正确的挺举方法是：双脚分开，略与肩同宽，这样在你把杠铃举至胸部的过程中，双腿就能提供良好的动力。双脚站在杠铃下方，双腿大幅度弯曲，但最大程度即与地面平行。背部挺直。双手分开略比肩宽，握住杠铃，手臂完全伸直。最初的提拉动作是由腿部与背部肌肉发力的。当把杠铃从地面提起的时候，杠铃重量必须平均地分布于双脚...
2022-10-13 15:44
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首先，双手分开，与肩同宽，握住举重杠铃。屈膝，深蹲，腿、臂猛然发力，迅速将杠铃举至胸部，双腿站直。稍作停顿之后，将杠铃举到头顶上方，手臂伸直。稍作停顿，然后将杠铃放低至胸部。再次短暂的停顿之后，将杠铃放回地面。不要休息，重复做下一次，一共需要完成8次。为了让心肺功能得到充分的锻炼，只做短暂的休息，然...
2022-10-13 15:24
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杠铃挺举的正确方法是，双脚分开，约与肩同宽，这样在你把杠铃举到胸部的过程中，双腿就能提供良好的动力。双脚站在杠铃杆的正下方，双腿大幅度弯曲，但不要弯曲到大腿与地面平行的程度。背部挺直，但并非意味着保持绝对垂直或水平，是说脊骨要挺直而不要弯曲。双手分开，比肩略宽，双臂完全伸直，最初的提拉动作是由腿部与...
2022-10-13 15:08
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