忌吃完饭就剧烈运动
吃饭后，消化器官需要大量血液供应。若在这时运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱，消化液分泌也会減少，将会引起消化不良。建议饭后30分钟-1小时再做运动。
忌空腹做运动
空腹时血糖浓度会偏低，这时，锻炼就可能会导致头晕眼花，...
2022-11-02 18:27
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户外运动
万物生长离不开阳光，春季气温回升，带孩子去户外运动吧，让孩子充分享受阳光的沐浴。人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D。
春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的，无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中维生素D，只有经过紫外线的照射转化...
2022-11-02 18:27
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它能够适用于所有的泳姿，能够有效提高你的柔韧素质和力量素质。
超直包含了三个部分：
超伸（身体和四肢拉伸到极限）
超平（身体的纵轴和水面平行）
超紧（身体的四肢向纵轴收紧）
只要你做好这三点，就能进化成刚体。
很多的游泳知识点，都是靠着超直的基础来...
2022-11-02 18:26
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上场前先热身，下场做拉伸
热身是为了打羽毛球时能有一个更好的身体状态，更容易适应和调整。拉伸是为了舒缓僵硬疲劳的肌肉组织，避免运动后发生的肌肉酸痛，促进血液循环。同时，羽毛球是一个全身性的运动，需要的是全方面的运动能力，包括眼，手，脚的协调运作，因此一个良好的身体状态和身体素质是必不可少...
2022-11-02 18:25
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一、拉伸韧带可以减少受伤。 错！拉伸韧带对于减少运动中受伤没有任何作用。
二、拉伸韧带可以提高运动能力 。 错！拉伸韧带会降低人的运动能力，因为拉伸产生的刺激会促使人体启动自我保护机制，强行进行自我放松，从而使运动能力不能发挥到最大。因此，正确的拉伸的时机是运动之后的放松时来做。
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2022-11-02 18:25
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1.跑步前热身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题
2.用脚跟落地
事实上，很多人在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲；但是对于小腿粗壮的...
2022-11-02 18:24
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2、频率。注意一下跑步频率和时间，每周坚持跑3-4次，每次至少跑够30分钟，这种循序渐进的方式，会让你的减脂更加持久有效。
3、拉伸。运动前充分的热身运动，不仅能够预防运动损伤，更有助于提高运动表现；运动后的静态拉伸，促进肌肉肌腱恢复，有利于防止肌肉酸痛疲劳。跑步前拉伸运动最好不要少于1...
2022-11-02 18:23
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错误1，速度太快
如果你练跑步只是为了塑身，并没有要在多长时间内跑完马拉松的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异，最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。
错误2，步幅大...
2022-11-02 18:23
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1，没有穿对鞋。
一双合脚的跑鞋鞋真的很重要，很多人开始跑步就穿着一双平板鞋这类鞋几乎没有缓冲，对于跑步新手的保护显然不够。
一般来说，选跑鞋最好选择大半码或者一码，这样不会挤脚，导致磨起水泡或者黑指甲。足部有缺陷的跑者更应该选择适合自己的鞋子。
2，跑前不热身，跑后不拉...
2022-11-02 18:23
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啥，跑步还会让我们的腿更细长？没错！因为人的肌纤维分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。
白肌纤维又称为快肌纤维，主爆发力，一般无氧运动会让白肌纤维变得发达。它的形貌粗壮，所以你会发现短跑运动员、需要临门一脚的足球运动员、举重运动员等，他们的小腿一般都很粗壮。
红肌纤维又称为...
2022-11-02 18:22
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