1.鸟王式手臂拉伸
肌肉 ：菱形肌、中斜方肌、三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌。
拉伸方法：
1.站在垫子一端，手臂向前伸展，掌心相对。
2.右肘位于左肘下方，勾住左肘，两肘弯曲。
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2022-11-02 18:19
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现代人的生活步调快，工作形态往往以办公室为主，需要长期坐着使用电脑，在工作之余，又常常窝在沙发上看电视、玩手机。因此很多人缺乏身体活动，久而久之，会让上半身的肌肉变得僵硬，加深疲劳感，甚至造成一些严重的肩颈部和腰背部病症。而阴瑜伽通过体式练习，不仅可以消除紧张、缓解疼痛，还能使身体变得轻盈。 ...
2022-11-02 18:19
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1、运动前补充能量
健身前至少半小时给身体补充能量，这样可以让你在训练时不会感到乏力。可以选择吃1-2片面包或吃一根香蕉等。
2、运动前热身
正式训练前热身能让身体各个部位的肌肉和关节得到充分的活动，肌肉收缩更有效率，还能加速身体血液循环提高运动效率，以及避免...
2022-11-02 18:18
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跑步前的热身是非常有必要的，否则容易出现腿部抽筋甚至肌肉拉伤等情况，所以下面就为大家介绍跑前几项科学的热身方式。
高抬腿
呈起跑预备动作，由摆臂开始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要弯腰驼背；提腿时要感觉从大腿根部、靠髋部的地方出力，把腿往上提，而不是靠膝盖出力；小腿与脚掌要放...
2022-11-06 21:34
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最简单的就是双手撑住墙面，然后一条腿后伸，脚跟着地，保持半分钟，然后换腿。还可以左脚着地，右小腿后弯折，右手拉住脚掌，保持半分钟，然后换腿进行。第二个动作也可以采取侧躺的方式进行。同样可以达到拉伸的效果，且不容易发生歪道的现象。除此之外，我们还可以分开腿坐在地上，然后双手拉住一侧较尖后拉。然后换脚进...
2022-11-07 22:28
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很多人都不知道跑完步该怎么进行拉伸，下面我们就一起来看看怎么做的吧！
韧带拉伸
两脚与肩部同宽站立，弯腰，膝盖伸直，试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿，此动作也可以双腿交叉并拢做，保持30-40秒后换腿做。
臀部和腿部的肌肉拉伸
双腿直立，然后将一只脚尽量的往后拉，然后靠拢...
2022-11-24 18:04
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我们运动后，特别是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿，不好看，我们可以坐在地上，腿伸直，用手去触碰脚尖，这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸。或者两腿尽量并拢，然后弯下腰去用手触碰地面，当然，双腿不要弯曲，弯曲就没有效果了。或者两腿前后分开，然后用其中一只手去尽可能地触碰脚尖，另一只腿不要弯...
2022-11-08 16:38
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·背部挺直地站立或坐着。
·放松肩胛骨，然后缓慢地将它们向中心挤压，胸腔会因为背部的拉伸而向前顶。
·接着回到起始位置，重复动作，直到感觉上背部放松了。
·坐在硬靠背的椅子上，背部完全打直，头部也保持竖直状态，双脚平置于地面，双手放在身体两侧。
·将双手置于头后，弯曲背部，下巴往上抬，保持10秒后...
2022-10-28 15:19
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