拉伸小腿肌肉能瘦小腿，拉伸小腿肌肉具有改观小腿线条、放松肌肉、改善肌肉的酸胀感等作用。在运动后，如果没有及时拉伸，可能会形成肌肉团，影响腿部美观。
拉伸小腿肌的方法：
1、把双腿张成弓字步，按压向后的一条腿，小腿部分的肌肉处于拉伸状态。
2、坐地姿势，腰部往前弯曲，腿绷直，手尽量接触到脚尖，此时小腿...
2022-10-28 15:19
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体质决定了增高效果，每个人生长激素分泌情况不同，不同激素体质决定了增高效果不同，适当的运动可以促进激素的产生。 ...
2022-10-28 15:18
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1、拉腿向后：单腿站立姿态，另一腿大小腿伸缩同方向手握紧脚裸处，将脚后跟拉向屁股，膝关节偏向后正下方。被拉伸大腿外侧肌肉需有变长与酸胀感。维持30秒以上，两腿互换开展。
2、跨栏劈叉：一腿在路面支撑点，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝盖骨尽可能维持挺直。上半身前伸挨近脚部，手能够握紧膝或踝，还可以拉...
2022-10-27 13:51
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跳绳前需要进行热身，让身体平稳的进入运动状态，以防肌肉韧带拉伤，跳绳后也是需要做拉伸运动的，放松酸胀的肌肉，避免肌肉损伤以及腿部变粗。其实不止是跳绳，做所有运动前，都最好把这个运动需要用到的关节以及核心都活动开。
跳绳前后的拉伸方法：单脚踩在台阶上，另一只脚则半搭，脚后跟悬空向下用力震颤，双脚交替放...
2022-10-26 14:10
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·拉伸脖子。把头部向前倾，脖子向左、右、前、后拉伸，倾斜头部，耳朵对着肩膀，把头向后倾斜，并保持一个30度角，从左到右转动头部，再从右到左，保持下巴放松，嘴巴微张即可。
·拉伸肩膀。把手臂横放到胸前，用另一只手臂夹紧前臂，直到感觉到肩膀被拉伸。
·拉伸三头肌。举高右手，弯曲右肘，使前臂位于脑后，垂在...
2022-10-25 20:06
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然后就是放松一下韧带，我们可以做一个下腰运动或者是直接一字马来拉伸韧带，当然可以循序渐进，因为有的小伙伴确实韧带过于僵硬了。跑完步之后我们可以做一下臀部和腿部的肌肉拉伸，这样可以放松肌肉，没那容易形成肌肉块，肌肉块会比较死板。双腿直立，然后将一直脚尽量的往后拉，然后靠拢臀部，这样保持一分钟，然后换脚...
2022-11-10 21:04
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赛后“放松运动”的重要性怎么强调都不为过。赛后的放松拉伸可以帮助你的身体恢复到运动前的体能状态。“同样也会提高你身体的柔韧性。下面就介绍多种可以在比赛后进行的肌肉放松拉伸的动作。
大腿--前侧-四头肌
一手扶墙单脚站立,另一只手抓住脚腕或脚面向后扳, 体会大腿前面被拉伸的...
2022-10-24 20:54
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随着健身知识的普及，很多人也逐渐意识到了健身后拉伸放松的重要性。我们在做臀部运动后经常会感到肌肉酸疼，这时我们需要进行拉伸运动，以提升自己的臀部力量，放松肌肉。那么你知道臀部训练后要如何拉伸呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
一.泡沫轴屈膝拉臀
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2022-10-24 20:23
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肩部训练是很多人在后面才开始做的，大家经过了一段时间才知道肩部训练的重要性的。肩部训练的动作有很多，很多人在进行肩部训练后感觉肌肉非常的酸疼，这时我们需要拉伸。那么你知道肩部训练后拉伸动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
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2022-10-24 20:22
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跳绳减肥是现在很多女生正在用的减肥方法，这个方法相对于其他的方法来说更加的安稳和放心。每一个减肥方法都有自己的特点和频率，跳绳减肥的力度相对来说较小，很多人想要跳绳减肥减的更快一点，那么你觉得怎样跳绳减肥最快最有效呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
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2022-10-24 20:22
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