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跑完步怎么拉伸？
跑步前的热身是非常有必要的，否则容易出现腿部抽筋甚至肌肉拉伤等情况，所以下面就为大家介绍跑前几项科学的热身方式。 高抬腿 呈起跑预备动作，由摆臂开始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要弯腰驼背；提腿时要感觉从大腿根部、靠髋部的地方出力，把腿往上提，而不是靠膝盖出力；小腿与脚掌要放... -
学习正确的拉筋方法是什么？
做拉筋动作时，可以在床上做，也可以在瑜伽垫上面做，这个任你自己选择。第一个动作，坐在平面上，挺直腰杆，双脚靠在一起，两腿弯曲两膝朝外，双腿尽量贴向地面，双手握住脚背让脚底朝上。每次坚持二十秒，每天做五次。第二个动作，右腿膝盖成90度弯曲，左腿向后伸直，身体直立，双手向上举，一次坚持二十秒，做完换另一...
