下面就是小编为大家精心整理的"游泳内功，如何刚起来？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
游泳内功，如何刚起来？
它能够适用于所有的泳姿，能够有效提高你的柔韧素质和力量素质。
超直包含了三个部分：
超伸（身体和四肢拉伸到极限）
超平（身体的纵轴和水面平行）
超紧（身体的四肢向纵轴收紧）
只要你做好这三点，就能进化成刚体。
很多的游泳知识点，都是靠着超直的基础来实现的，感觉一下？
游泳内功，这样练
简单又实用的超直陆上训练方法，每天花上十分钟就行，在家里，泳前都能做。
像所有运动一样，做超直练习之前必须要进行热身活动，包括转动颈部、肩部、腰部、踝部等，前下腰等。
下面，开始练习内功~
Ⅰ 挂手压肩
准备：
双手可以抓在门框或者是有支撑的地方，双臂平行夹头部，身体挺直斜着，踮起双脚，颈椎与脊柱保持一条直线上，超前看，不要低头、仰头。
动作：
把胸的上部往前压，坚持1—2分钟。
Ⅱ 举扣双手拉伸
准备：双臂举高拉直，并夹住耳朵的后部，大拇指扣住前掌，全身直起来，双脚踮地。
动作：身体往下、往上两个方向拉伸，拉伸到极限时，继续坚持，哪怕一厘米都可以，重复做2-3次。
Ⅲ 举扣双手拉体侧
准备：
和第二个动作差不多，
只是双脚着地。
动作：
拉伸方向和上面一样，也是极限时，再突破，重复2-3次。
Ⅳ 单手拉体侧
准备：
左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双足着地。
动作：
然后和上个动作一样，最后也要记得突破极限，此时身体会稍向右弯，重复做2-3次。换右侧，做2-3次。
Ⅴ 全背贴墙
准备：
双手高举拉直平行，手掌朝着前方，双脚踮地全身记得直起来，每个部位从上到下尽量贴住墙壁。
动作：全身挺直，坚持2、3分钟。
全背贴墙难度较大，可能会贴不上去，也不要着急，每天练一练，就会改变。
Ⅵ 侧超转体
准备：
左手高举拉直、紧贴耳朵，全身直直直，双脚着地。
动作：
和第二个动作一样，到极限时，左足稍踮起，突破。
这时会发生奇妙的现象：
身体会自动向右旋转，这叫侧超直转效应，也简单为侧超转体，重复2-3次，换右面侧，做2-3次。
看着挺简单的动作，坚持做下去，效果非同凡响。
