下面就是小编为大家精心整理的"教练技术贴：提升跑步效率"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
教练技术贴：提升跑步效率
2、频率。注意一下跑步频率和时间，每周坚持跑3-4次，每次至少跑够30分钟，这种循序渐进的方式，会让你的减脂更加持久有效。
3、拉伸。运动前充分的热身运动，不仅能够预防运动损伤，更有助于提高运动表现；运动后的静态拉伸，促进肌肉肌腱恢复，有利于防止肌肉酸痛疲劳。跑步前拉伸运动最好不要少于10分钟哦。
4、姿势。手臂：跑步时，我们的手指手腕手臂都要保持放松状态，肘关节弯曲成90°放在身体两侧，自然前后摆动，不要摆太高，甚至到胸部都是不对的。
步伐：步伐也是有讲究的。相信不会有人跑步是大步流星的吧，步伐太大会导致脚的着地点在身体重心前面，这样急刹车似的步子，会增加身体受伤风险，能量效率也会大打折扣。
5、变速。人体适应能力是很惊人的，所以大家会发现运动一段时间，好像到了瓶颈期，这时可以尝试变速跑，比如在跑步机上，用速度8跑1分钟，然后再用10跑1分钟，然后再将速度切回原来配速，循环进行。增强身体的耐力。
6、无氧。一直跑步的小伙伴，可以试试看加一些力量训练。匀速有氧一般只是在运动时消耗热量，加些力量训练能够帮你提高基础代谢率，让你在静息时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你燃烧脂肪。可以尝试跑步前做20分钟左右的力量练习哦。
7、休息。休息是运动后修复很重要的一环，只有休息好了，身体的适应能力也会更强，运动的效果也会更好，所以跑步后最好能身体足够的时间休息。
8.饮食。正常一日三餐，饮食清淡好。
提高跑步效率，就是掌握一种平衡：掌握训练、休息、饮食的平衡。
我们健身的目的就是保持身体健康、美观，所以这8条提升跑步效率的小技巧，大家赶紧收藏用起来吧！
