1.在训练中优先进行复合动作
初学者把复合动作作为训练的重点，是明智之举。所谓复合动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的后半程，你已经消耗了相当的体力和精力，很难完成高质...
2022-11-02 18:52
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人身上很多部位都有肌肉，下面就来介绍一下背部肌肉群及重要性。 ...
2022-10-30 18:14
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深蹲是很多人在日常生活中或多或少的听到过，也许不经意之间还练习过。而在深蹲之中还有着一些分类，其中一个就叫做颈前深蹲。颈前深蹲大家也许不怎么熟悉，没关系，今天小编就来介绍一下颈前深蹲主要是练哪些肌肉群。
颈前深蹲的主要练习哪里的肌肉群
传统观点...
2022-10-23 20:02
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很多有点年份的游泳爱好者都或多或少有点游泳的伤病，尤其是游得快的。那么就有很多人会认为，运动成绩的进步和运动伤害是个双生的关系。
游得快的，都会有点伤。你看专业选手不就那样吗？其实专业真不这样。专业选手是有很多把健康状况都一直保持很好的，比如，我们熟悉的北岛康介。
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2022-10-21 10:34
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1、打网球能让身体姿态更健美
打网球的正确姿势是“弯腿不弯腰”。
根据生物力学原理，打网球的协调链是从腿、髋、躯干、大臂、小臂这样一个顺序传递的。如果在击球时弯腰弓背，这是很难做出转髋、转体的合理发力动作的。
网球的...
2022-10-21 10:33
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夹腿机主要锻炼大腿部位肌肉群，其中包括长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等。使用这种器械时，需要先调整好大腿挡板，背部与背椅贴合，双手抓住手把，再将双腿缓慢靠拢保持2秒钟，再自然外展即可。夹腿机锻炼的肌肉群夹腿机锻炼的主要部位是大腿内收肌群，其中包括长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等。这种...
2022-10-17 19:03
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节假日聚会最容易大吃大喝，若担心体重因此爆表，不妨可以多做运动消油脂；运动分为有氧和无氧运动，若能交互配合进行，能帮助有效提高基础代谢率，减重效果加倍。无氧增加肌肉群减重效果加倍像是跑步、游泳、骑自行车等，都属于有氧运动，运动过程就能消耗大量热量，是减肥最好的运动方式，但近年来肌力训练的无氧运动渐渐...
2022-10-17 18:56
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相扑硬拉训练的肌肉群
1. 主要练腿和臀
和所有硬拉一样，相扑硬拉可以锻炼腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉，但是和传统硬拉也就是屈腿硬拉不同的，相扑硬拉更能锻炼腿部和臀部。
在传统硬拉中，腿部和背部的用力几乎是各占一半的，很多训练者往往背部用力会更多，大部分人也将屈腿硬拉当...
2022-10-13 15:23
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登山跑训练腹部和腿部，也可以很好锻炼臀部肌肉群，胯部以及身体核心区肌肉群，登山跑在强化自身腿部肌肉的同时，可以全身都训练到位，包括从手臂、肩膀和核心肌群，所以登山跑可以说是一种以腿为主的全身性辅助训练，可以提升综合体能，也能达到燃脂效果。
登山跑另一个好处就是可以让跑者在登山跑训练当中掌握...
2022-10-13 15:06
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绳索下压主要练习肱三头肌
有健身经验的都知道“绳索下压”是一个非常经典的肱三头肌动作，也是少有能全面练到肱三头肌三个头的动作!得益于灵活的握把选择、自由的重量调节和更长的拉伸范围，男女生可以调整肱三头肌的训练强度，同时不必局限于器械的重量和轨迹，绳索下压完成起来比窄距...
2022-10-13 15:06
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