上臂肌肉的划分： 上臂肌包绕肱骨周围，分前、后两群。前群：肱二头肌、喙肱肌、肱肌。后群：肱三头肌、肘肌。 肱二头肌及其起止点： 部位：在上臂前面。有长、短两个头。 起点：长头以长键起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。 止点...
2022-12-25 11:43
115
背部肌群锻炼大法 一、背阔肌 包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。背阔肌分三块明显不同的区域组成： 1.背阔肌上侧和外侧部分 引体向上和坐姿颈后下拉：宽握引体向上和宽握下拉...
2022-11-26 17:06
59
什么叫有氧健身操？ 所谓有氧健身操，也称有氧操，就是具有“有氧运动”特点的一套健身操，即在各种音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。 有氧健身操是一种富有韵律性的运动，它通过长时间(30分钟以上)持续的运动，...
2022-11-23 16:48
113
由于都市竞争的需要,都市白领们每天都埋头苦干，长期伏在案头工作。长期的这种伏案工作，又缺乏适当的运动和锻炼，会导致很多健康问题，严重的给身体带来疾患。如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这...
2022-11-05 19:56
72
大肌肉群体一周练几次同一肌肉一周一练。大肌肉群包括胸、背、腿，同一块肌肉一般来说都是一周一练，肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，而像大腿和背部这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，通常来说一块肌肉健身老手也至少3天才能练一次，新手最好一个肌肉部位一周...
2022-11-05 18:00
78
小肌肉群需要多久恢复24-48小时。一般来说，肌肉锻炼后的恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等，小肌肉群恢复的比较快，但也至少24小时，一般是48小时才能完全恢复进行下一次的锻炼，另外要注意训练重量每增加100磅就需要多休息24小时。练小肌肉群后为什么需要时间恢复...
2022-11-04 20:14
75
小肌肉群需要多久恢复,怎么做能加快小肌肉群的恢复,在锻炼肩、腰腹、手臂等小肌肉群时，很多人是蒙头练，可能会出现天天练的情况，但了解健身知识的人都知道肌肉锻炼后是需要时间来恢复的，那小肌肉群需要多久恢复呢？
小肌肉群需要多久恢复
24-48小时。
一般来说，肌肉锻炼后的恢复过程时间的长短由多...
2022-11-04 20:13
130
在肌肉锻炼中，很多人习惯给肌肉分类，其中最为简单的分类就是大肌肉群、小肌肉群，小肌肉群就是像手臂、腰腹、肩部等部位的肌肉，一些人为了能有好的锻炼效果，会每天练这些肌肉，那小肌肉群可以天天练吗？
小肌肉群可以天天练吗
不建议每天练。
人体正常肌群在锻炼后，通常需要时间来恢复，这是因为肌肉锻炼...
2022-11-04 20:13
195
大肌肉群几天才能恢复3天才能完全恢复。训练间歇时间对肌肉的修复十分重要，同时肌肉恢复对肌肉的增长也是必不可少，肌肉组织在营养充足且恢复时间足够的情况下，大肌肉群（比如臀肌，胸肌，腹肌等）48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复。注意具体多久才能恢复还要看锻炼强度，如果超过肌肉的负荷，...
2022-11-05 18:00
142
小肌肉群有哪些肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体，小肌肉群主要指的是手臂肌肉、肩部肌肉、小腿肌肉、腰腹部肌肉，另外还有脚趾、脚掌、脚踝、手指、手掌、手腕等等部位的肌肉群。小肌肉群的作用1、小肌肉对运动所起的作用首先是使运动中动作的准确和精细。其中的辅助、协助作用所占比例并不是很高，是因...
2022-11-05 18:00
68
