颈前深蹲练哪里的肌肉群？

李猫猫该减肥了 深蹲 肌肉群 2022-10-23 20:02 阅读(137)
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健身动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。

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颈前深蹲练哪里的肌肉群？

深蹲是很多人在日常生活中或多或少的听到过，也许不经意之间还练习过。而在深蹲之中还有着一些分类，其中一个就叫做颈前深蹲。颈前深蹲大家也许不怎么熟悉，没关系，今天小编就来介绍一下颈前深蹲主要是练哪些肌肉群。     　　颈前深蹲的主要练习哪里的肌肉群 　　传统观点是，颈后深蹲能刺激到更多臀部肌肉，而颈前深蹲主要刺激的是大腿前侧的股四头肌。美国体能协会期刊说，颈前深蹲跟颈后深蹲所刺激的目标肌群几乎没有区别，臀腿都能练，并且，进行颈前深蹲时，选择比颈后深蹲更轻的重量，就能达到一样的效果。不同的人，不同的姿态，不同的重心，不同的运动轨迹，不同的重量，也许刺激的肌肉侧重点就是有所不同。颈前深蹲，更能激发哪处的肌肉，怕是要智者见智，仁者见仁了。   　　颈前深蹲的动作要领 　　1. 用三角肌前束架起杠铃，双手交叉按住杠铃杆，双肘抬高，上臂微微高于与地面平行的位置，将杠铃抬离架子。身体直立，双脚距离与肩同宽，脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。   　　2. 双膝弯曲，臀部后坐，保持背部挺直，身体下蹲，同时吸气。直至大腿后侧腘绳肌与小腿接触，注意膝盖尽量不要超过脚尖。   　　3. 在底部稍适停留，然后用脚跟和脚的中部发力，站起身，回到起始位置，同时呼气。   　　4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。   　　
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