超过30岁，人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量便会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这正是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是隔天一次，每次可进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度绝对不能...
2023-03-11 22:02
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重点是控制好饮食摄入量和对应消耗的运动量，需要长期坚持下去，自然而然的会瘦下来的。训练如：一、腰部运动，平卧床上或者瑜伽垫上。双腿并拢脚尖平伸向上抬起并向胸部靠近知道臀部离开地面，使小腿尽量接近胸部或面部。中途双腿不能分开或者弯曲。保持10秒钟，用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原，用力要缓不允许猛发...
2023-03-11 22:02
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你好，我的建议如下： 1、健身训练后肌肉不酸痛不能代表没有效果的。 2、中高强度、力竭的健身训练后应注意适当休息，需肌肉恢复正常后再开始训练，根据自己的情况间隔一天二天不等。 3、如果肌肉很明显的没有刺激感或不酸痛等回应，可能表明肌肉已适应现在的训练量了，可适当调整训练量或重量协调，可先考虑适当加点...
2023-03-11 22:02
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健身增肌可以，但是要注意不要过度操作，否则可能会导致肌肉过度疲劳，影响健身效果。
2023-03-11 22:02
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四肢肌肉运动为主的全身性、多功能、既经济简便而又很有效的健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的需氧运动。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。青少年坚持跳绳，能刺激生长激...
2023-03-11 22:01
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局部塑形是存在的。先将体脂率降下来，然后通过对某个部位的肌肉进行重复训练，刺激该部位肌肉，可以达到局部塑形的效果。
2023-03-11 22:01
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首先，我们都知道抽烟是会影响肺功能的，正常人在平静状态下，有70%的肺都处于一个备胎状态，只有我们进行运动时，这部分肺才会工作起来，因此，抽烟的早期您在平静状态下也许没有任何不适的表现，但当你要进行类似于HIIT这一类运动，挑战自己最大心率的80%或更高时，你就会明显感觉到肺脏功能受限。如果要了解目...
2023-03-11 22:01
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在家里锻炼可以比在健身俱乐部更经济。投资在一双好的跑步或步行的鞋子，一些可调节的哑铃和健身垫，你就准备好了。对于一些人来说，家庭健身的最好的部分是隐私。如果你是可以独自在家坚持下来的人，这就是你的答案。但是，如果你需要别人的刺激，或者如果你喜欢和一群人分享，可以去健身房。
2023-03-11 22:01
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可以稍微买几套健身器械，最简单的哑铃、杠铃、拉力绳等，加起来一套甚至不到一百。
2023-03-11 22:01
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建议选择：1、朋友极力向你推荐的地方。2、位置是最重要的，离家、单位越近越好。 3、价格应该选择最适合自己的健身场馆。4、健身场馆的经营风险情况，现有教练、会员的情况如何。5、购买会员卡或课程的周期需要考虑长短问题。
2023-03-11 22:01
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