采用站姿，双脚间隔几英寸，手掌向下握住杠铃，握距较宽。双膝略微弯曲，上身向前倾斜，直到躯干基本与地面平行。保持背部挺直，头部向上抬起，杠铃以一臂远的距离悬在你的下方，杠铃要几乎触到胫骨。主要利用背部肌肉，向上提起杠铃，直到它触到上腹部。然后，有控制地将杠铃放下，回到起始位置；接下来立即开始下一次反复...
2023-04-04 19:13
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1、上背：在杠铃划船的过程中，背部是要与地面平行的，就要利用自己的背部肌肉来单拉重量让杠铃接触到下胸部，才能让训练达到效果，在做这个动作的同时，斜方肌和背阔肌，还有菱形机以及上背的一些小肌肉都是会跟随着运动的，所以这个动作对于训练上背这个部位来说还是很有效的。2、下背：在杠铃划船的过程中，要让脊椎...
2022-11-11 22:26
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杠铃划船一般分为两种，第一种是大家经常用的直杠俯身划船，另一种是T杠俯身划船。
起始位置：
俯身伸髋，双手握住杠铃稍微宽于肩宽，膝盖弯曲身体微微前倾，躯干和地面约成70度左右，如此背阔肌会运动的更剧烈一些，手臂伸直腰部弯曲。
动作技巧：
先匀称吸气，然后俯身抓紧杠铃至腹部下部（如果将杠...
2022-11-05 18:02
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动作1
引体向上
动作3
器械坐姿颈后下拉
动作4
器械坐姿拉背
动作5
俯身杠铃划船
动作6
坐姿杠铃负重“...
2022-11-02 18:35
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俯身杠铃划船这项动作的正确姿势，大家知道吗？虽然说这项运动能够帮助大家达到比较不错的运动效果，还能够让大家的背部得到锻炼，但是很多人在进行这项运动锻炼之前，并没有对他进行深入的了解，这就容易导致大家在锻炼过程中出一些差错，那接下来我们就一起来了解一下俯身杠铃划船的正确姿势吧！
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2022-10-20 08:49
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俯身杠铃划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。
2. 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。
3. 在顶端稍适停留，然...
2022-10-18 13:51
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直立杠铃划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手距离比肩略窄，掌心向后握住杠铃。身体直立，双臂伸直，在身体前方自然下垂，背部保持挺直。这是动作的起始位置。
2. 用肩膀的力量将杠铃垂直向上拉，同时呼气，直至杠铃杆接近下巴。上拉的过程中，杠铃要始终贴近身体，并且肘部始终...
2022-10-18 13:44
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1.屈髋直腰，运用锁式握法抓住杠铃，掌心朝后。如果要增加练习难度，可以尝试反手抓握杠铃，掌心朝前，这样对肱二头肌的刺激较大。2.直臂提拉杠铃，膝关节微屈，身体前倾，躯干略起，稍高于水平位置。3.内收肩胛骨，菱形肌收缩，背阔肌收缩，将杠铃拉到腰部，在上拉过程中，双肘应向身体两侧迅速张开，与躯干夹角为4...
2022-10-15 11:54
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俯身杠铃划船的动作要领
1. 双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。
2. 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸...
2022-10-13 15:37
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握住杠铃，从地面上将其提起，身体直立将杠铃停置于大腿前方。双脚分开约8英寸，髋部弯曲，俯身，背部尽量挺直。保持这一姿势。弯曲双臂，将杠铃提至胸部下方，肘部向后，就像划船一样。杠铃提起至接触肋骨。提起时吸气，放下时呼气。
2022-10-13 15:29
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