俯身杠铃划船动作要领是什么？

小羊好好长肌肉 杠铃划船 动作 俯身杠铃划船 2022-10-18 13:51 阅读(96)
杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。

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俯身杠铃划船动作要领是什么？

俯身杠铃划船动作要领是什么？

俯身杠铃划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。 2. 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 注意：背部有问题请不要做这个动作，可以用低位滑轮划船来替代。不确定自己该用多重的情况下，先选用较轻的重量。还有背部要保持挺直。 变化：也可以用反握来做这个动作。
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