动作规范 站姿，双脚与肩同宽、屈髋，膝盖微弯，俯身(70-90度)，整个背部要维持平坦，下背一定要挺直。双手略比肩宽抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。 将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到...
2022-12-25 11:20
138
杠铃直立划船 动作准备：练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住杠铃自然下沉于体前。 动作过程：双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。 ...
2022-11-25 17:13
305
什么是杠铃划船 杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”...
2022-11-24 18:05
132
杠铃划船没有效果 能让你杠铃划船没有任何感觉，无非就是几个方面导致，但不管如何，姿势标不标准，杠铃选择正不正确都有关系的！ 不少人尤其腰背有旧伤的人为了寻求没有疼痛的位置姿势，在做杠铃划船时，腰背没有绷紧挺直。弯曲的背部在划船时，会...
2022-11-24 18:05
299
杠铃划船锻炼哪里 杠铃划船之能刺激到整个背部肌群，还会用到许多部位稳定，如腿、核心、腹部、手，几乎全身都要参与！ 目标锻炼肌群是背部肌群。其次对肱二头肌、胸大肌、臀大肌等也有一定的刺激。 杠铃划船有不同的握法：窄握、中握、宽握和并...
2022-11-24 18:04
236
动作要领 找一个空间大的地方训练，跨过杠铃，用一只手抓住它。前俯到你的腰部，让你的胸部向前倾对着你的脚。保持你的膝盖微微弯曲，双脚刚刚超越与肩同宽。开始你的手臂完全伸直，使杠铃挂在大约中间小腿胫水平。接着，拉起杠铃，进入你的胃区。返回...
2022-11-24 18:04
302
杠铃划船教学 怎么做杠铃划船呢？首先从上面握住杠铃，稍微宽于肩宽，略微弯曲大腿并使身体向前倾斜，倾斜度应当较大，身体几乎与地面平行，如此背阔肌会运动的更剧烈一些，手臂伸直腰部弯曲。 其次动作要领：先匀称吸气呼气，然后倾斜身体抓紧杠铃...
2022-11-24 17:01
210
杠铃划船的握距 用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群。 如同其他健身项目，杠铃划船最常见...
2022-11-24 16:57
299
