直立杠铃划船动作要领
1. 双手距离比肩略窄，掌心向后握住杠铃。身体直立，双臂伸直，在身体前方自然下垂，背部保持挺直。这是动作的起始位置。
2. 用肩膀的力量将杠铃垂直向上拉，同时呼气，直至杠铃杆接近下巴。上拉的过程中，杠铃要始终贴近身体，并且肘部始终高于前臂。
3. 在顶端稍适...
2022-10-13 15:25
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直立杠铃划船标准动作
1. 双手距离比肩略窄，掌心向后握住杠铃。身体直立，双臂伸直，在身体前方自然下垂，背部保持挺直。这是动作的起始位置。
2. 用肩膀的力量将杠铃垂直向上拉，同时呼气，直至杠铃杆接近下巴。上拉的过程中，杠铃要始终贴近身体，并且肘部始终高于前臂。
3. 在顶端稍适...
2022-10-13 15:25
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俯身杠铃划船的动作要领
1. 双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。
2. 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸...
2022-10-13 15:25
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杠铃划船的动作要领
1. 双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。
2. 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。...
2022-10-13 15:25
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杠铃划船用多大重量
至于杠铃划船到底使用多大的重量，还是要看大家自身的身体素质了，有的人身体天生比较好，可以承受比较重的重量，而有的人在反复锻炼多次以后还是不能够提起很重的杠铃。另外，正常人在进行杠铃划船比较熟练之后，都是能够举起35千克的重量杠铃，当然，如果是女生的话，最好是选择20千克左...
2022-10-13 15:21
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杠铃划船锻炼部位在哪里
目标锻炼肌群是背部肌群。其次对肱二头肌、胸大肌、臀大肌等也有一定的刺激。
俯身杠铃划船的动作要领
1. 双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。
2. 收缩背部肌肉，以划船...
2022-10-13 15:20
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杠铃划船练什么部位
目标锻炼肌群是背部肌群。其次对肱二头肌、胸大肌、臀大肌等也有一定的刺激。
杠铃划船练多少合适
做杠铃划船可以分组练习，个人根据自身的体力安排合适的练习次数，不必要一次性做到筋疲力尽。可以每次做3-6组，每组4-8次，每组中间休息30秒。
杠铃划船动作要领
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2022-10-13 15:20
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杠铃划船正手反手区别
杠铃划船正手反手区别是锻炼的部位和锻炼方法不同。
正握俯身站姿划船主要针对上背部厚度（主要）宽度（其次）
刺激肌群：菱形肌，上背阔肌，圆肌，斜方肌和岗下肌标准姿势：双脚开立，距离可以窄一些或与肩同宽站立（小编习惯窄距离，阿诺也推荐窄距），膝关节微微弯曲（千万...
2022-10-13 15:20
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反手杠铃划船练哪里的肌肉
和杠铃划船正手握法正好相反，反手则是手背朝里，手心朝外。一些训练者以为，握法的细微区别，似乎对训练结果的影响不大。实际上，这种差别还是很大的，尤其体现在负重训练上。当我们使用反手的握法，背中部，背下部受到的刺激会更多，自然，位于那里的背部肌肉会更加发达一些，这和正手...
2022-10-13 15:20
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杠铃划船练什么肌肉
在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是最好的训练动作之一。
在将杠铃向后拉的同时，斜方肌收缩，而菱形肌也同时收缩，使我们的肩胛骨后缩;...
2022-10-13 15:20
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