直立杠铃划船动作要领是什么？

萝莉她妈爱跑步 杠铃划船 动作 直立 直立杠铃划船 2022-10-18 13:44 阅读(131)
杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。

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直立杠铃划船动作要领是什么？

直立杠铃划船动作要领是什么？

直立杠铃划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 双手距离比肩略窄，掌心向后握住杠铃。身体直立，双臂伸直，在身体前方自然下垂，背部保持挺直。这是动作的起始位置。 2. 用肩膀的力量将杠铃垂直向上拉，同时呼气，直至杠铃杆接近下巴。上拉的过程中，杠铃要始终贴近身体，并且肘部始终高于前臂。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：这个动作可以使用直杆加低位绳索来做，也可以使用哑铃来做。
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