地面腹斜肌卷腹是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体向左斜躺在瑜伽垫上，双腿弯曲并拢，右腿在上左腿在下。右手放在头部右侧，左手放在腹部，下背部贴着地面。这是动作的起始位置。
2. 抬起右侧肩膀，收缩腹部，向对侧斜着卷腹，同时呼气。直至腹肌收缩至极限。
3. 在顶端稍适停...
2022-10-18 13:43
60
腹斜肌绳索卷腹是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在高位绳索上连接一个绳索，在自己面前放置一个练习垫。
2. 开始姿势：双手抓住绳索，在离柱形物大约3-6分米的地方跪下。绳索放置在头后方，双手在两耳旁。
3. 将手放在适当的位置，以卷腹的姿势向下拉绳索。随着脊椎的弯曲，扭...
2022-10-15 11:58
58
跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.将一条训练绳连接到悬挂的滑轮上，并在其前方放一块垫子。
2.双手抓住训练绳，跪在离滑轮两英尺之处。
3.双手抓住训练绳，将双手放于双耳两侧，绳索放于脑后。
4.保持两手与双耳相对位置不动，卷动腹肌将绳索向下拉...
2022-10-15 11:56
119
背部着地平躺，屈起双腿使臀部和膝关节都分别呈90度角。脚尖朝上收起。两臂伸直放在身体两侧。慢慢将头部和肩胛部从地面上抬起。将两条手臂伸直，从侧面伸向左膝。回到原来的姿势，头部不要放下。接着换右膝完成同样的动作。
2022-10-13 15:40
64
坐在地上。上半身保持挺直，身体稍向后仰。双腿屈起呈120度角。双手交叉放在胸前。将上半身尽量转向右侧。手臂和头部也向相同的方向转。结束动作时保持两秒钟，然后再向另一侧转去。整个过程中，头部与脊椎保持在一条直线上。
2022-10-13 15:31
60
笔直地坐在地上。慢慢地控制力度举起双腿，小腿伸直与地面平行。手臂向前伸直与地面平行，手掌向上。手在臀部后20厘米处支撑身体。将屈起的双腿向右转，使左半边臀部尽可能远离地面。换到另一侧。伸直双腿来完成这一动作，以提高难度。
2022-10-12 11:31
105
