跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹动作要领是什么？

火眼金睛肌肉男 动作 腹斜肌 腹直肌 跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹 2022-10-15 11:56 阅读(143)

下面就是小编为大家精心整理的"跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹动作要领是什么？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：

跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹动作要领是什么？

跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹动作要领是什么？

跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1.将一条训练绳连接到悬挂的滑轮上，并在其前方放一块垫子。 2.双手抓住训练绳，跪在离滑轮两英尺之处。 3.双手抓住训练绳，将双手放于双耳两侧，绳索放于脑后。 4.保持两手与双耳相对位置不动，卷动腹肌将绳索向下拉，直到肘部触碰到膝盖。 5.在该动作下坚持几秒，然后慢慢抬起身体到起始动作。 6.重复卷腹动作，当上身下降到一半时，旋转腰部用一侧的肘部去触碰另一侧的膝盖。 7.在该动作下坚持几秒，然后慢慢抬起身体到起始动作。 8.重复相同的动作，用另一侧的肘部去触碰膝盖。 9.重复该动作至推荐重复的次数。
当前为"跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹动作要领是什么？"这个问题收集了 1条优秀答案 收藏

相关推荐

精彩推荐

猜你喜欢的话题

关于我们 社区规范
Wechat QR
Copyright © 活力界 冀ICP备09002609号-5 活力界 · 充满活力的世界！