平躺在地上或瑜伽垫上，双手交叉置于胸部上方，使用腹肌带动肩胛骨离开地面。动作过程中，下巴和颈部的夹角保持不变，然后缓缓恢复至初始位置。重复动作至计划的次数。
2023-04-04 19:13
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平躺在地上或瑜伽垫上，双手放在大腿上。双手慢慢蹭着大腿往上移动，同时带动上半身蜷曲，肩部离地，收紧腹肌。整个过程中下巴和颈部的角度保持不变。重复动作至计划的次数。
2023-03-11 21:59
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仰卧起坐 动作：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。 注意：进行时宜采用较缓慢...
2022-11-23 16:39
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如何锻炼腹直肌 器械卷腹：胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反握把手。慢慢呼气，腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后，吸气慢慢还原。 动作幅度不需太大，腹部感到收紧即可。手切勿用力，需以腹肌力完成动作。 仰卧提臀抬腿：平躺在垫上、或者...
2022-11-23 16:38
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1、仰卧抬腿 躺在垫子上，将你的双手放臀部下面作为支撑，向外伸展双腿到挺直。 在始终使你的双腿保持挺直状 态的情况下，尽可能地将其抬高，在这个位置上暂停一下。然后再放下你的双腿，直到它们碰到地面。 2、举腿卷腹 仰面躺在健身垫上...
2022-11-23 16:38
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女生练腹直肌方法 招式1：膝盖掌心撑地，同时伸展右手及左腿。看似简单的动作，其实极其考验平衡力，左腿伸起可起到腹部运动的目的。 招式2：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行...
2022-11-10 21:20
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锻炼腹直肌方法 仰卧起坐：身体平躺在床上，双腿弯曲，最好就是大小腿呈九十度的姿势，刚开始锻炼的时候可以选择把双手放在身体的两侧，因为双手抱头会比较吃力，为了不影响大家坚持锻炼的信心，刚开始的时候可以双手放在两侧的方法，循序渐进，等到自己觉得可以加量的时候再选择双手抱头的方式进行锻炼。 锻炼的...
2022-11-10 21:02
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悬垂抬腿 采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。 避免腿伸的太直，微微弯曲；抬起的高度高于90度。很明显就是要把腿提高于90度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个骨盆后倾的动作，便能增强腹肌的...
2022-11-10 21:02
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腹直肌外缘锻炼方法 仰卧起坐 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。 然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。 仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉...
2022-11-09 17:16
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腹直肌如何练 垂直举腿：腹直肌训练怎么做？在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位...
2022-11-09 17:15
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