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怎么练腹直肌 仰卧动作轻松帮
仰卧起坐 动作：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。 注意：进行时宜采用较缓慢... -
腹直肌训练 试试这三个方法
如何锻炼腹直肌 器械卷腹：胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反握把手。慢慢呼气，腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后，吸气慢慢还原。 动作幅度不需太大，腹部感到收紧即可。手切勿用力，需以腹肌力完成动作。 仰卧提臀抬腿：平躺在垫上、或者... -
腹直肌怎么锻炼 安利三种训练法
1、仰卧抬腿 躺在垫子上，将你的双手放臀部下面作为支撑，向外伸展双腿到挺直。 在始终使你的双腿保持挺直状 态的情况下，尽可能地将其抬高，在这个位置上暂停一下。然后再放下你的双腿，直到它们碰到地面。 2、举腿卷腹 仰面躺在健身垫上...
