在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食...
2022-11-02 18:40
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如果运动量较大，应多增加些营养
1、蛋白质
除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在...
2022-11-02 18:40
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很多人现在喜欢额外补充蛋白质，其实蛋白质过量会增加肾脏负担。肾脏就像一个排污站，如果过度摄入高蛋白食物，就会超过肾脏的排污能力，导致肾脏出现“三高”。高压力、高负荷、高灌注。长期高灌注高压力导致肾脏提前老化，功能衰退。
2022-11-02 18:39
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如何获得健康的肌肉呢？有两条途径：其一是锻炼；其二是补充蛋白质。根据我国居民膳食指南强调，每天摄入奶及奶制品300克，走路6000步，最好能有效地坚持30分钟以上的运动。这些均对强健肌肉，保持身体健康有帮助。 有些人认为，跑步既单调又机械。殊不知，就是有人喜欢这种简单的运动。当一个人心理的疲惫...
2022-11-02 18:38
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1、喝水
我们在健身的时候会发现自己挥汗如雨，背心都是湿的但是呢却发现没有去洗手间的情况，那难道是身体里面的水都变成汗蒸发了吗？明显不是，人都是有新城代谢的，当你不去洗手间说明你身体已经缺水了。这个时候就需要喝水，不然你的锻炼就是给你增加负荷。
2、 合理饮食少吃多...
2022-11-02 18:36
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什么食物增肌
1. 鸡蛋
想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质!鸡蛋就是完美的蛋白质来源，因为它是所有食物中蛋白质含量高的。
就是你不需要吃太多，一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。
2. 三文鱼
三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸，它可以...
2022-11-02 18:33
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因为追求力量，其实就属于健力的范畴了，你不需要太多关注肌肉的线条啊，各部分身材的比例啊这些，只是用最安全有效的方式，去最大程度刺激肌纤维，让他们良性的断裂，再充分的修复，就可以达到你要的目标。
大量摄入蛋白质食物，同时也不要忌讳吃脂肪，蛋白质是肌肉组成的基本条件，你需要在每天摄入大约每公斤...
2022-11-02 18:33
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注意安全
首先我们要注意，由于体能锻炼的器材都有一定的重量，所以说我们不仅要在锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且这时候我们还要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测才行。同时在体能锻炼的时候，大家还要注意重量是否适度，这时候我们切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。...
2022-11-02 18:31
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这份报告的撰写者是一群研究神经组织退行性疾病的德国专家。他们发现，人在运动时摄入高含量氧气有助于脑灰质的增加。最意想不到的是，受有氧运动影响最明显的大脑区域不是负责肢体动作的部分，而是负责认知和思考的部分。而且这种影响针对所有年龄段的人。
过去已经有研究显示，有氧运动可以促进身体产生脑源性...
2022-11-02 18:30
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首先，运动后的48小时内应多喝水，尤其在夏季运动完后更应该大量补水。据研究显示，人体大量运动后，100~150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。
其次，运动后应当多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜水果、豆制品、乳制品类和含有丰...
2022-11-02 18:30
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