跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，例如：水果、全粒谷物（切片面包等）以及一定的蛋白质（酸奶等）。在出发前5分钟还可以吃些小食，如香蕉，或者咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
空腹跑步？不可取！
千万不要以为饿着肚子跑步会让你更瘦，由于跑步会消耗...
2022-11-02 18:28
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跑步后，身体损失一部分水分、盐、维生素，吃点三文鱼、蔬菜水果，可以迅速把缺失的元素补充回来。跑完之后30分钟内，需要进食健康的碳水化合物和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。
从人体所需的能源来看，45%至55%，甚至很多...
2022-11-02 18:28
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首先是运动后的营养补充：运动后2小时内必须补充营养，而且是快速吸收的营养。运动后补充三大部分的营养：糖，蛋白质，维生素。
首先
就是像馒头米饭此类的主食，碳水化合物被消化后就变为糖，在运动中，人体的糖原会大量流失，快速补充因为运动而消耗的糖原。
第二个
在打球时肌...
2022-11-02 18:25
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一般来说，只有职业的健美运动者才需要额外补充大量的蛋白质供身体消耗吸收所需。对于我们平常的健美来说是不需要额外吸收这么多的。如果只是业余的健身爱好者，我们平常吃饭中所涵盖的肉，蛋，奶类所提供的蛋白质就足够了，大家不需要额外购买一些蛋白补充品。而且蛋白质的补充跟人体的体重也是有关系的。一般来说，1公斤...
2022-11-07 22:29
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·由于每个人的需求不同，并且需要考虑到许多因素，可以咨询注册饮食治疗师或营养师，他们受过这方面的训练，能帮助确认具体的膳食需求。
·早上上完厕所后，称一下体重，收集五天的数据，算是平均体重，再乘以0.8，蛋白质的推荐供给量是每公斤体重摄入0.8g，如果是用其他单位计算体重，一定要先转换成公斤数。
...
2022-10-28 15:18
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让孩子拥有理想身高，是很多家长关心的话题。
身高的增长在骨骺闭合后就停止。了解正常儿童生长规律及导致矮小的常见原因，做到早发现、早诊断、早治疗，对帮助孩子“长个儿”有着非常重要的作用。
如何及时发现儿童矮小呢？
首先，可以通过标准数据法来对...
2022-10-24 20:56
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简单的来说，若没有补充足够的蛋白质，已破坏的肌肉纤维，就没有可以修补的养分，肌肉也无法如你所愿的生成！
所以想要长肌肉，就要补充足够的蛋白质！！！但蛋白质的作用绝对不仅仅只是增肌，但当你摄入不足的时候，你的身体就会很多意想不到的毛病出现！
1、超级想...
2022-10-24 20:56
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面对美食我们悠然自得，而面对减肥时我们束手无策，以下是一些建议，希望能帮助到你。运动完吃东西会不会胖适量吃正确吃是不会变胖的。运动过程中会消耗大量能量，若是运动完不能补充需要的能量，这样会使身体非常疲劳，还会消耗蛋白质来作为能量，并且身体会降低代谢量，肌肉减少，减肥难度增大，非常不划算。不吃可以减肥...
2022-10-17 19:01
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摄入足够的蛋白质对每个人都很重要，对跑者来说尤其如此，蛋白质除了能够帮助我们有更长的饱腹感以外，还能够促进训练后肌肉的重建和修复。
即使你的蛋白质摄入已经达到了普通人的推荐量，也有可能无法满足训练的需要：国际天联发表的一份最新的运动营养共识证实了跑者每天应该比普通人摄入更多的蛋白质。
对于一般人来...
2022-10-15 17:50
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1、需要更多的蛋白质为原料来塑造肌肉，如果血液中有充分氨基酸存在，肌原纤维会增大，肌肉力量增强。2、为了预防运动性贫血的发生。在大运动量训练时，肌肉中大量的蛋白质被合成。此时若不摄取充分的蛋白质来补充氨基酸，则红血球和血浆蛋白将被分解破坏，从而引起贫血。
2022-10-15 12:06
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