如何快速增加身体力量

小佳要减肥了 肌肉 脂肪 动作 蛋白质 力量 2022-11-02 18:33 阅读(34)
主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结... 肌肉
脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。 脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯... 脂肪

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如何快速增加身体力量

如何快速增加身体力量

吃好，睡好，练好!

因为追求力量，其实就属于健力的范畴了，你不需要太多关注肌肉的线条啊，各部分身材的比例啊这些，只是用最安全有效的方式，去最大程度刺激肌纤维，让他们良性的断裂，再充分的修复，就可以达到你要的目标。

什么是吃好?

大量摄入蛋白质食物，同时也不要忌讳吃脂肪，蛋白质是肌肉组成的基本条件，你需要在每天摄入大约每公斤体重2克左右的蛋白质，才能达成肌肉的最大生长标准。同时，脂肪也是力量增长的条件之一，足够的脂肪，会促进你的睾丸酮分泌量，而睾丸酮又是肌肉的合成必要激素，因此也需要摄入足够的量。

什么是睡好?

这一点很简单，别熬夜，保证11点以前入睡，同时每天起码睡够7小时，有条件自然醒是最理想的，肌肉合成工作全都是在睡眠中完成的，所以必须重视。

什么是练好?

你不需要太多重视细节肌肉的雕刻，重点放在一个部位和三个动作，一个部位就是腿部，这是全身力量的源泉。三个动作分别是深蹲，硬拉，卧推，这是对全身力量最有帮助的训练项目，假如你有足够的技术，做做杠铃的抓举，挺举等等也是很好的。每次训练不用追求每组的个数，保证用你能够承担的最大重量完成1到4次动作，是最有效的增加力量模式，当你把上述三点完成后，训练一年，你的爆发力也许能够增倍，甚至还会更多。

魔鬼式训练：

1.腿部力量主要可以用蛙跳跑步负重跳来增加;

2.手臂力量可以用哑铃、臂力器，俯卧撑以及其他器械来锻炼.

3.腰腹力量主要可以通过仰卧起坐来锻炼.

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