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怎么锻炼斜方肌？
保持站姿，以手掌朝下的方式握住杠铃，两手的间隔大概是8～10英寸（20.32～25.40厘米），使杠铃悬垂在身体的前方。
将杠铃垂直地向上拉起，保持它贴近你的身体，直到杠铃基本碰到你的下颌。
挺直背部，并在动作中感受斜方肌的收缩。
在举起重量的过程中，你的整个上肢带骨也应该抬起。
从最高点开始，有控制地放低杠铃，直到它回到起始位置。
怎么锻炼斜方肌？
单独训练斜方肌比较困难，比较好的做法是让三角肌后束和斜方肌一起发力。
这个练习叫作稻草人拉力练习，因侧展双臂形似稻草人而得名。
1.将阻力绳中段固定在物体上，面朝固定物，双手各握手柄，也可用滑轮器械来完成此项练习，双臂体前举起，与腋下呈90度角，双臂与地面平行，掌心相对，后拉弹力绳。
2.双臂向后伸展，挤压肩胛骨，身体呈T字形，这就是稻草人姿势。
3.到位后稍停，默数1、2，然后回到起始姿势。
