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在家怎么锻炼斜方肌？
斜方肌结构位置有利于提拉较大负重。
不论提高力量、改善外形还是增强耐力，建议进行简单易学的耸肩练习。
可以采用阻力绳代替杠铃或哑铃进行相同的练习。
如果选择站姿，双手各握手柄，用脚将阻力绳中段踩在地上，双肩垂直上拉，双臂伸展紧锁。
选择坐姿进行该项训练，可将阻力绳置于体前，缠绕于双脚进行固定，身体直立或稍后仰，进行相同的耸肩运动。
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。作用为拉肩胛骨向中线... 斜方肌
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼
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