徒手健身训练方法有哪些？

减肥看心情 健身 徒手 2022-10-23 19:57 阅读(21)
通过锻炼，达到增强身体素质，比如柔韧性、耐力、爆发力、速度等的行为，都可以被称为健身。

下面就是小编为大家精心整理的"徒手健身训练方法有哪些？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：

徒手健身训练方法有哪些？

徒手健身训练方法有哪些？

我们在健身的时候，会使用到很多种健身方法，而在这些方法中，每一个方法的训练方式是不相同的，因为健身还分为徒手健身与器械健身这两种，当然不管是徒手还是器械都有着很多好处的。那么，徒手健身训练方法有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。   　　1. 跑步 　　徒手健身最常见的运动便是跑步，跑步时可以在跑步机上跑，也可以随时慢跑，不受地点限制。跑步前需要热身，以免肌肉拉伤，跑步时间需要不低于30分钟，否则起不到健身的作用。 　　2. 俯卧撑 　　做俯卧撑时需要掌握方法的技巧，不能只借助手腕的力量，大臂和腿部及臀部同样需要受力，以便达到较好的锻炼效果。做俯卧撑是需要放慢速度，以便锻炼耐力和肌肉的承受力。 　　3. 仰卧起坐 　　仰卧起坐时，不能只借助手臂的力量带动身体向前运动，否则会导致脖子及手臂受伤，需要借助小腹的力量，向上运动上半身的肌肉。仰卧起坐也需要耐力与坚持，长期坚持能使小腹肌肉得到锻炼。 　　4. 平板撑 　　如果能够好好坚持平板支撑这个动作的话，长期坚持下来，锻炼方法能够掌握的话，锻炼效果是非常好的，因为这个动作比俯卧撑更面的锻炼到全身，是比较少见的，能够锻炼全身的一个动作，如果大家能够每天坚持做，时间长了效果会非常好，不过，锻炼本来最重要的就是要坚持，很少人能够每天都做到。 　　5. 站立提膝 　　站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。 　　6. 侧卧剪刀腿 　　左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。 　　
当前为"徒手健身训练方法有哪些？"这个问题收集了 1条优秀答案 收藏

相关推荐

精彩推荐

猜你喜欢的话题

关于我们 社区规范
Wechat QR
Copyright © 活力界 冀ICP备09002609号-5 活力界 · 充满活力的世界！