上斜哑铃卧推练哪里的部位肌肉？

以爱之名陪伴你 上斜哑铃卧推 肌肉 的部位 2022-10-21 10:33 阅读(265)
上斜哑铃卧推主要锻炼胸大肌和三角肌，能够提升手臂力量。
主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结... 肌肉

下面就是小编为大家精心整理的"上斜哑铃卧推练哪里的部位肌肉？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：

上斜哑铃卧推练哪里的部位肌肉？

上斜哑铃卧推练哪里的部位肌肉？

对于上斜哑铃卧推，有一些人还是了解的，当然上斜哑铃卧推的锻炼效果也是很不错的，而上斜哑铃卧推也是有有一些讲究的，但是很多人都不清楚上斜哑铃卧推练哪里，相信有人还是了解的。那么，上斜哑铃卧推练哪里的部位肌肉？下面就一起来看看吧。   　　上斜哑铃卧推练哪里的部位肌肉 　　当然是锻炼胸肌的上部以及中部。但是如果你姿势做不正确的话，比如角度没调好，手的位置没摆对，发力点没找到等等，那就很难锻炼到上胸了。 　　上斜哑铃卧推角度怎么调最好 　　之前介绍上斜杠铃卧推的时候说角度最好是30°那上斜哑铃卧推也是一样的30度角是最好的。 　　注意!如果你用的是上斜卧推架，那个坐凳的角度差不多有60°了而且又不能调，所以你就把人往前坐，屁股不要坐实，做一半差不多了。如果是用可调式哑铃椅，那就调成30度角。 　　P.S.规律是这样的，从水平到竖直，角度越高锻炼到三角肌的程度也就越高，所以90度角就变成坐姿推举了(一个肩膀锻炼动作) 　　上斜哑铃卧推重量和组数怎么选 　　上斜哑铃卧推的重量一般比平板卧推要轻，根据每组次数来的话，一般是8-12RM的重量，做4-5组的样子(当然你也可以选择多次数的，像4组每组20次这样，也很累的，但是增肌的效果就没那么好了) 　　如果要说数字的话，小编的感觉是，如果你平板哑铃卧推能做单边35kg-37.5kg，那上斜卧推差不多是30kg-32.5kg。而且相对来说，因为有一个上提的动作，肩膀更容易受伤，所以要注意点。 　　
当前为"上斜哑铃卧推练哪里的部位肌肉？"这个问题收集了 1条优秀答案 收藏

相关推荐

精彩推荐

猜你喜欢的话题

关于我们 社区规范
Wechat QR
Copyright © 活力界 冀ICP备09002609号-5 活力界 · 充满活力的世界！