上斜哑铃卧推动作要领是什么？

蜗牛是个肌肉男 上斜哑铃卧推 动作 2022-10-19 20:09 阅读(45)
上斜哑铃卧推主要锻炼胸大肌和三角肌，能够提升手臂力量。

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上斜哑铃卧推动作要领是什么？

上斜哑铃卧推动作要领是什么？

上斜哑铃卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。 2. 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。这是动作的起始位置。 3. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。 4. 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。 5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 6. 完成训练后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。 变化：可以根据自己情况微调凳子角度。
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