反握上斜哑铃卧推动作要领是什么？

一只在减肥的喵星人 上斜哑铃卧推 动作 反握上斜哑铃卧推 2022-10-18 13:46 阅读(89)
上斜哑铃卧推主要锻炼胸大肌和三角肌，能够提升手臂力量。

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反握上斜哑铃卧推动作要领是什么？

反握上斜哑铃卧推动作要领是什么？

反握上斜哑铃卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心相对。然后用大腿帮助将哑铃提起，顺势向后躺下。稳定后，挺胸收腹，下背部挺起，手臂向上伸直，将哑铃举到胸部上方，掌心向后。这是动作的起始位置。 2. 弯曲肘部，将哑铃缓缓下降至胸部两侧，同时吸气，直至胸部被拉伸到极限。 3. 快速向上伸直手臂，将哑铃推到胸部上方，同时呼气。在顶端稍适停留，挤压胸部，感受胸部肌肉的收缩。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。理想情况下，哑铃下降所花费的时间是上推所花费时间的两倍。
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