掌心相对上斜哑铃卧推动作要领是什么？

肌肉弄臣 上斜哑铃卧推 动作 掌心相对上斜哑铃卧推 2022-10-17 16:52 阅读(89)
上斜哑铃卧推主要锻炼胸大肌和三角肌，能够提升手臂力量。

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掌心相对上斜哑铃卧推动作要领是什么？

掌心相对上斜哑铃卧推动作要领是什么？

掌心相对上斜哑铃卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。 2. 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。将哑铃置于胸部两侧，手臂弯曲呈90度，掌心相对。这是动作的起始位置。 3. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。 4. 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。 5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 6. 完成训练后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。 变化：可以根据自己情况微调凳子的角度，也可以做掌心向前的版本。还有一种是开始掌心相对，上举过程中旋转手腕，最后掌心向前，但是这种对肩部压力比较大，请谨慎使用。
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