锤握上斜哑铃卧推动作要领是什么？

三丰是个跑步的逗逼 上斜哑铃卧推 动作 锤握上斜哑铃卧推 2022-10-15 11:54 阅读(86)
上斜哑铃卧推主要锻炼胸大肌和三角肌，能够提升手臂力量。

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锤握上斜哑铃卧推动作要领是什么？

锤握上斜哑铃卧推动作要领是什么？

锤握上斜哑铃卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，身体顺势向后躺下，同时将哑铃放在胸部两侧，手臂弯曲呈90度，肘部向外，掌心相对。这是动作的起始位置。 2. 用胸部的力量将哑铃快速推到胸部上方，同时呼气。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃下降回起始位置，同时吸气。直至胸部被拉伸至极限。 4. 以上是一次完整动作，正常情况，下降所花费的时间是上推所花费时间的两倍。重复动作至推荐次数。 变化： 可以通过调节靠背角度来刺激不同的部位，也可以做掌心向前的传统动作。或者如果肩部没问题的话，可以做起始位置掌心相对，上推过程中旋转手腕使掌心逐渐向前的旋转版。
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