卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结...
肌肉
下面就是小编为大家精心整理的"下斜卧推练哪里的肌肉？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
下斜卧推练哪里的肌肉？
在训练动作中，有许多动作是不错的，而下斜卧推就是一个，当然下斜卧推也有不少好处，而不管是下斜卧推还是什么动作都是有各自训练的肌肉，那下斜卧推练哪里，还是有人知道的。那么，下斜卧推练哪里的肌肉？原来练这些。下面就一起来看看吧。
什么是下斜卧推
下斜卧推指的是卧推凳倾斜，头比脚低的卧推做法。这个做法可以更侧重于胸肌下部分的锻炼，同时下斜的角度使得卧推运动范围变短，而且杠铃的轨迹是竖直的，具备一定的力学优势，可以举起更大的重量。
下斜卧推练哪里的肌肉
下斜卧推这项动作，其实最主要的锻炼部位是我们胸肌的上半部分，很多人觉得这项动作其实就是锻炼胸肌的，但其实它是针对胸肌上束来做的一项运动。要想更好的锻炼其他的部位，可以搭配上斜卧推一起来做，就会更加全面的锻炼我们的胸肌。
下斜卧推标准动作
1. 仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈20度～40度，双脚固定以防止身体下滑，中握距或略宽与肩部，正手握持杠铃。
2. 控制运动将杠铃缓缓下降至胸大肌下部。
3. 杠铃垂直向上推起至处于肩关节的垂直线上，稍作停留，有控制的下方杠铃到胸大肌下部完成一个完整的动作。
确保你的脚锁定或环绕在板凳末端，以防止任何打滑，在做这个动作时。不要握太宽，因为这样在降低时候，会引起你的肩膀不适。此外，还要避免握过于狭窄。这个动作的目标高度对自己的肱三头肌不需要过窄的抓握力和这种类型的抓握力会导致过多的压力在你的肘部和手腕。正如在板凳上的所有变化，确保你总是有一个伙伴在方便的情况下帮助你度过疲劳，或避免抬起时发生伤害。
下斜卧推练哪里的肌肉？
大家应该知道，在各种运动中，每一种运动其实都是有锻炼的部位的，每种运动针对的部位也是不一样的，比如说我们常见的一些卧推动作，也是通过调整弧度来锻炼不同部位的肌肉的。其中，调整为下斜的时候，也就是下斜卧推，那么大家知道下斜卧推这项动作锻炼的是哪里的肌肉吗？接下来就一起来看一下吧！
1. 下斜卧推角度多少合适
下斜卧推在使用工具的时候，通常都是会使用哑铃，因为哑铃对大家的身体没有任何的危害，在使用哑铃的过程中，也非常的轻松，方便，不会让大家觉得比较重，压力比较大。虽然也有些人认为杠铃更加有效果，但这项动作还是比较适合哑铃。通常来说，下斜卧推也是要选择30度左右的角的，也就是说，在平行的凳子上，选择一个往下倾斜30度的角，大多数的人在做这项运动的时候，都是会选择能够调节弧度的凳子的，如果大家觉得30度太多了的话，也可以在15度到30度之间选择，因为这个范围内都是可以的。
2. 下斜卧推练哪里的肌肉
下斜卧推这项动作，其实最主要的锻炼部位是我们胸肌的上半部分，很多人觉得这项动作其实就是锻炼胸肌的，但其实它是针对胸肌上束来做的一项运动。要想更好的锻炼其他的部位，可以搭配上斜卧推一起来做，就会更加全面的锻炼我们的胸肌。
3. 下斜卧推标准动作
夏姐，卧推这项动作的标准动作也是非常简单的，首先，先找到一个能够调节高度的凳子以后，把凳子调节成下斜角度，15到30度左右，然后把身体平躺在上面，之后用两只手握住哑铃，哑铃的高度基本保持在跟肩膀高度左右，接下来我们要做的就是从肩膀的位置，将哑铃慢慢的推举到头顶上方，当哑铃被推到头顶上之后，大家就会发现自己的手臂和身体之间的夹角大约是在60度到90度，这个范围是比较安全合理的。接下来，用自己手臂的力量把哑铃控制住往下放，并且让胸肌参与发力，哑铃回到初始位置之后，这项动作就做完了。
下斜卧推这项动作的标准动作其实也是非常简单的，只要大家能够用心的学习，肯定能够将自己的胸大肌上束给锻炼好的。
