坐姿窄握托臂直杆弯举动作要领是什么？

妙妙妈妈要减肥 弯举 动作 坐姿窄握托臂直杆弯举 2022-10-17 16:58 阅读(27)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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坐姿窄握托臂直杆弯举动作要领是什么？

坐姿窄握托臂直杆弯举动作要领是什么？

坐姿窄握托臂直杆弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 坐在平板凳上，双腿向外打开。双手距离小于肩宽，反握地上的直杆杠铃，将其拿起。用手肘抵住大腿内侧，双臂自然下垂，掌心向前。这是动作的起始位置。 2. 保持上臂固定，收缩肱二头肌，将杠铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，杠铃与肩同高。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：这个动作也可以跪在地上或是站着做，将手臂放在身前，需要提供额外的力量保证上臂固定，所以有一定难度。
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