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增肌晚餐怎样安排的
增肌晚餐可以包括蛋白质、蔬菜、健康的碳水化合物和健康的脂肪。
蛋白质：
鸡胸、牛肉、鱼、豆类、蛋白质粉。
蔬菜：
西兰花、芦笋、西红柿、椰菜、花椰菜、洋葱、芹菜。
健康的碳水化合物：
燕麦、全麦面包、糙米、玉米、豆子、马铃薯。
健康的脂肪：
坚果、种子、椰子油、橄榄油、鱼油。
是指增加身体肌肉数量及强度。一般需要通过长期坚持大量运动，方可达到想要的效果。另外，也可以通过饮食，实现增肌的目的。
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