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男性进阶增肌健身计划？
这份计划由以下两部分构成。
力量健身+体能健身，需要在结束热身之后完成第1组和第2组的主项部分（周一的主项是卧推，周三是深蹲，周五是硬拉。
主项都有两组健身，每次要先完成这两组，才能做下面的）。
要先设定好一个1分钟的时钟，然后开始训练。
史密斯卧推完成10个，假设此时时间过去了30秒，那么你有30秒的休息时间。
在休息结束之后，你做站姿肱三头肌推举12个，假设使用了40秒，那么你接下来有20秒的休息时间。
以此类推，完成整个健身。
整个一轮健身完成，休息1分钟，再继续下一轮；一共3轮。
这种模式与 HIIT 非常相似，但是区别在于你的组间休息时间会根据你对动作的掌握而产生变化。
