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男性新手增肌健身计划？
这个计划乍一看有些复杂，实际上如果你使用得当，它至少能在你未来的健身生涯里陪伴你一年时间。
这是一份一周四练的计划，基本上遵守练一天歇一天的健身节奏，以此让你的身体得到恢复。
从热身到完成全部4组健身，用时在 1 小时到 1小时 10 分钟。
男性新手增肌计划使用说明，首先，按照咱们的通用热身计划来做热身。
在第1组中，你会看到“50%最大重量”的字样。
“最大重量”是指你当前卧推能做一个的最大重量，“50%最大重量”就是用这个最大重量的一半。
很多初学者从开始学卧推到学会之后，基本上卧推重量能达到自身重量的60%。
有过其他运动经历的人可以在刚学会卧推的阶段就推起等于自身重量的杠铃。
但这都不是最重要的。
你可以在学会卧推之后，找个人在旁边帮你看着，在确保安全的状态下进行极限重量的测试。
如果第一次的极限是 60千克 ，那么“50%最大重量”就是30千克（60×50%），以此类推。
