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增肌训练前后怎么吃
增肌训练前后的饮食应该以高蛋白、高碳水化合物、低脂肪为主，可以选择豆制品、鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果等食物。
训练前：
1. 吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，比如燕麦片、玉米片、鸡蛋、面包、米饭等，可以提供足够的能量，改善训练效果。
2. 吃一些富含维生素和矿物质的食物，比如蔬菜、水果、坚果等，可以帮助身体更好地吸收营养，提高训练效果。
训练后：
1. 吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，比如鸡肉、牛肉、鱼肉、豆制品等，可以帮助身体更快地恢复，促进肌肉生长。
2. 吃一些富含维生素和矿物质的食物，比如蔬菜、水果、坚果等，可以帮助身体更好地吸收营养，促进肌肉生长。
