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无器械健身减肥的方法是怎样的？
运动时间要维持在20分钟以上，20分钟之后脂肪供能比例开始提高占据主要供能地位。
能消耗300千卡的运动时间（跑或走步每1500米大约消耗100大卡）：
慢跑4500米(4.5公里)，30-50分钟。
骑脚踏车，60-75分钟。
步行60-90分钟，游泳30-40分钟，打网球45-60分钟，跳绳30-40分钟。
一、游泳。
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。
测试表明：
若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
二、爬山。
夏天爬山减肥效果显著。
天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。
消除脂肪最好的方法是有氧运动，爬山就是最好的有氧运动。
每次爬山准备休息时，拿表测试一下：
每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
