前平举是一种负重训练，主要训练部位为三角肌，其次为前锯肌、肱二头肌和胸大肌近锁骨的部分。开...
2022-10-20 08:50
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腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作...
2022-10-18 16:00
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哑铃侧平举是一个用哑铃锻炼时的动作。动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两...
2022-10-18 13:51
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杠铃前平举是众多锻炼人体三角肌方法的一种，它利用杠铃重量提供的阻力对三角肌进行抗阻训练，从...
2022-10-16 11:44
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伏地挺身(a push-up)，俗称俯卧撑。是进行力量素质训练的重要内容之一。俯卧撑是训练...
2022-10-13 15:43
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仰卧屈臂上拉是发达胸大肌的主要练习方法之一。这个动作一般用调节哑铃来做，也有用杠铃来练的。
2022-10-13 15:29
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直立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一。这个动作用杠铃、哑铃或拉力器练习均可。窄握直立上...
2022-10-13 15:29
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提铃是利用伸膝、伸髋的力量给杠铃一定的初速度，向上运动到适宜的高度，为发力创造最有利的条件...
2022-10-13 15:28
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窄握推举（Close Grip Barbell Press）是个复合型练习，但主要锻炼肱三...
2022-10-13 15:10
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仰卧后撑，一种对肱三头肌刺激极大的简单运动。你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。伸展肘...
2022-10-13 15:03
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这一练习有助于锻炼肱三头肌，重复此动作至肌肉有酸胀感，锻炼效果会更明显
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对发展胸外侧上肌及扩大胸腔有较好的效果。仰卧在长凳上，两手持哑铃，两臂向上伸直，两肘微屈并...
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取站姿或坐姿，正手握杠铃曲柄高举过头，吸气，屈肘将杠铃将至颈后，回到起始位置，动作完成时呼...
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站姿颈后臂屈伸是练习肱三头肌的重要动作，与杠铃相比，哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌内...
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坐姿单臂颈后臂屈伸，能充分伸展长头肌肉，从一个伸展的位置让肌肉收缩，能够获得更好的锻炼效果...
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俯立臂屈伸是锻炼手臂的重要动作之一，其动作要点是：俯立，屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面...
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站姿双臂胸前屈肘下压是锻炼手臂和手肘的动作，可以锻炼手臂力量。
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颈后宽握引体向上可以充分锻炼上背的肌肉，诸如大圆肌、小圆肌等。
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