一、女生每两天做一次伏地挺身
每个人所做的次数和时间周期都不尽相同。我们可以分群体来进行伏地挺身训练。就女生而言，一般情况下体质会比男生稍微弱一些，耐力也没有男生持久。建议女生每两天进行一次伏地挺身训练。可以通过逐渐上升的方式来提高伏地挺身的次数和组数。
二、男生每天做...
2022-10-13 15:43
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伏地挺身是什么
伏地挺身（Push-up），是常见的健身运动，很多男性朋友为了锻炼胸肌，都会藉由伏地挺身运动来加强。其实伏地挺身是个很全面性的运动，除了可以锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌、背部肌群，甚至连核心肌群也能训练，是一个随时随地都可以徒手练习的好运动。
伏地...
2022-10-13 15:42
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伏地挺身的正确方式
要做到伏地挺身的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
伏地挺身的正确呼吸方法
正常的情况下可以分两种呼吸方式：
一：每次俯卧时吐气（可以用鼻和口），撑时...
2022-10-13 15:26
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女生伏地挺身正确做法
1. 双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
2. 吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。...
2022-10-13 15:26
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1. 更加帅气
长期练习俯卧撑能有效纠正你的形体，使肩膀更加宽阔，胸肌、腹肌、肱二头肌等更加发达，自身魅力更是直线飙升。如果你想让自己在女士们眼中更有男人味，那么练习俯卧撑是不错的选择。
2. 更有力量
如果自身力气较小，桶装水、煤气罐等日常物件搬起来很费劲，那么不妨练练俯卧撑，坚...
2022-10-13 15:25
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1、开始的时候，把你的双手撑在地板上，双肩打开；2、脚踩地板（膝盖不着地），腿也要与肩同宽；3、开始的动作就是抬起臀部，头望向你的脚后跟；4、弯曲手肘，以圆弧形式降低身体直到手臂直立。胸往前，而此时你的下身接近地板；5、望向天花板，呼气；6、再次移动至脚后跟，伸直手臂并伸展双腿；7、尽量重复多次这样...
2022-10-13 15:18
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在做动作的时候，我们可能会有点迷惑，因为总会听到有人说两个不同的词汇，尤其是我们上外网进行健身知识的更新和查找的时候，总是看到一些不同的词汇。比如在做力量训练的时候，大部分人都听说过俯卧撑和伏地挺身这两个词，有人说这两个是一样的，那么伏地挺身是不是俯卧撑呢？我们一起去看看吧！
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2022-10-13 15:07
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做伏地挺身能练背吗
作用比较小。伏地挺身虽然能够刺激到背部的肌肉群，但是对于背部肌肉群的刺激作用比较小，用伏地挺身来练背是比较难练出明显的效果的。
伏地挺身主要是锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等胸肌部位的肌肉群，其对于背部肌肉只是一个附带效果，所以通...
2022-10-13 15:07
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一、伏地挺身抗衰老
伏地挺身最能反映一个人的健康状况，这是美国运动协会最新公布的一项研究结果，伏地挺身能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。常做伏地挺身防衰老。
二、 伏地挺身不仅可以丰胸，紧致胸部
伏地挺身丰胸科研人员的数据显...
2022-10-13 15:07
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伏地挺身和俯卧撑的区别在哪
伏地挺身与俯卧撑是没有区别的，因为俯卧撑又称为伏地挺身。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾省称作伏地挺身，中国港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
伏地挺身的动作要领
1. 面朝下俯撑在...
2022-10-13 15:07
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