俯卧哑铃侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，俯卧在上斜凳上。手臂向下自然垂直，肘部略微弯曲，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 将手臂向身体两侧上举，同时呼气。直至肘部与肩等高，手臂几乎和地面平行。
3. 在顶端稍适停留，然后将哑铃缓缓下降回初始...
2022-10-18 13:51
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单臂俯卧哑铃侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 俯卧在上斜凳上，单手持一只哑铃，手臂自然下垂，肘部略微弯曲，掌心向内。另一只手抱住靠背以稳定身体。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃向侧面平举，同时呼气。直至肘部与肩同高，手臂和地面几乎平行。
3. 在顶端稍适停留，感...
2022-10-18 13:48
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坐姿哑铃侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，坐在平板凳的一端，双脚落在地面支撑平衡。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 上身固定，不要晃动，将哑铃向身体两侧平举，同时呼气，直至手臂与地面平行。上举过程中肘部微屈，虎口略微向...
2022-10-17 16:59
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头靠上斜凳哑铃侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站在上斜凳的后面，双手各持一只哑铃。上身前倾直到额头触碰到上斜凳的靠背顶端，此时上身应该和地面平行，并且保持背部挺直。双臂自然下垂，与地面垂直，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持上身不动，双臂伸直肘部微屈，向...
2022-10-17 16:57
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保持站姿，每只手握住一个哑铃。上半身前俯，身体以45度或更大的角度倾斜，哑铃位于你的躯干下方，保持一定距离，手掌相对。身体不要抬起，将哑铃向两侧举起。转动手腕，在动作的最高处让你的大拇指略低于小拇指（不要让你的臂部移到肩膀后面）。将哑铃有控制地放下，整个过程中都要用力。
2022-10-15 11:54
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哑铃侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、双手持铃，置于体侧，膝盖微屈，身体微微前倾，这个是你的起始位置。
2、收缩三角肌使大臂抬起，肘关节始终保持微屈，直到大臂水平即可。
2022-10-14 13:52
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坐在凳子的一头，双膝并拢，每一只手握住一个哑铃。躯干向前俯，让两个哑铃在你的小腿后面相遇，转动手腕让两个手掌相对。保持你身体的稳定，然后向身体两侧举起哑铃，同时转动手腕，让你的大拇指比你的小拇指稍低。手臂略微弯曲，将哑铃举到略高于头的位置。然后继续并拢双膝，将两个哑铃慢慢放下，使其在小腿后面相遇，整...
2022-10-13 15:03
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