头靠上斜凳哑铃侧平举动作要领是什么？

文小妞要减肥 哑铃侧平举 动作 头靠上斜凳哑铃侧平举 2022-10-17 16:57 阅读(108)
哑铃侧平举是一个用哑铃锻炼时的动作。动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

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头靠上斜凳哑铃侧平举动作要领是什么？

头靠上斜凳哑铃侧平举动作要领是什么？

头靠上斜凳哑铃侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 站在上斜凳的后面，双手各持一只哑铃。上身前倾直到额头触碰到上斜凳的靠背顶端，此时上身应该和地面平行，并且保持背部挺直。双臂自然下垂，与地面垂直，掌心相对。这是动作的起始位置。 2. 保持上身不动，双臂伸直肘部微屈，向身体两侧上举，同时呼气。直至手臂与地面平行。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：可以使用坐姿或者滑轮绳索来做这个动作。
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