单臂俯卧哑铃侧平举动作要领是什么？

李球球要减肥 哑铃侧平举 动作 单臂俯卧哑铃侧平举 2022-10-18 13:48 阅读(74)
哑铃侧平举是一个用哑铃锻炼时的动作。动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

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单臂俯卧哑铃侧平举动作要领是什么？

单臂俯卧哑铃侧平举动作要领是什么？

单臂俯卧哑铃侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 俯卧在上斜凳上，单手持一只哑铃，手臂自然下垂，肘部略微弯曲，掌心向内。另一只手抱住靠背以稳定身体。这是动作的起始位置。 2. 将哑铃向侧面平举，同时呼气。直至肘部与肩同高，手臂和地面几乎平行。 3. 在顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩，然后缓缓将哑铃降回起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。 变化：这个动作可以双臂同时做，也可以使掌心向后得到不同位置的刺激。
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