杠铃耸肩是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 挺身站直，双脚与肩同宽，双手在身前抓握杠铃，正握（掌心朝向大腿）。提示：握距应比肩略宽。可以使用腕带来辅助抓握。这是动作的起始位置。
2. 肩膀尽量抬高，同时吐气，保持收缩状态1秒钟。提示：不要用二头肌的力量拉动杠铃。手臂应全程...
2022-10-17 16:51
26
背后杠铃耸肩是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 挺身站直，双脚与肩同宽，双手在身后抓握杠铃，正握（掌心向后）。提示：握距应比肩略宽。可以使用腕带来辅助抓握。这是动作的起始位置。
2. 肩膀尽量抬高，同时吐气，保持收缩状态1秒钟。提示：不要用二头肌的力量拉动杠铃。手臂应全程...
2022-10-15 11:59
20
笔直站立，手掌朝下抓住杠铃，杠铃位于身体前面，与身体保持一定距离。尽可能高地向上耸动你的肩膀，就像尽量要让它们触到你的耳朵一样。在动作的最高点坚持一段时间，然后放下杠铃，有控制地将它放回起始位置。有的健身房里会有专门的耸肩机，另外你还可以使用各种凳子来完成耸肩动作。你可以尝试将杠铃放在一个比较低的深...
2022-10-13 15:09
20
