背后杠铃耸肩动作要领是什么？

跑步去拉萨跑飞了 杠铃耸肩 动作 背后杠铃耸肩 2022-10-15 11:59 阅读(30)
杠铃耸肩重点锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。

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背后杠铃耸肩动作要领是什么？

背后杠铃耸肩动作要领是什么？

背后杠铃耸肩是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 挺身站直，双脚与肩同宽，双手在身后抓握杠铃，正握（掌心向后）。提示：握距应比肩略宽。可以使用腕带来辅助抓握。这是动作的起始位置。 2. 肩膀尽量抬高，同时吐气，保持收缩状态1秒钟。提示：不要用二头肌的力量拉动杠铃。手臂应全程伸直。 3. 缓慢地还原至起始位置，同时吸气。 4. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：可以通过转动的方式抬起肩膀，从后往前划半圆向上。不过这个动作不适合肩部有问题的人。此外，这个动作也可以将杠铃放在大腿前侧进行，或用哑铃放在侧边进行，史密斯机和耸肩器也可以。
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