直立杠铃划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手距离比肩略窄，掌心向后握住杠铃。身体直立，双臂伸直，在身体前方自然下垂，背部保持挺直。这是动作的起始位置。
2. 用肩膀的力量将杠铃垂直向上拉，同时呼气，直至杠铃杆接近下巴。上拉的过程中，杠铃要始终贴近身体，并且肘部始终...
2022-10-18 13:44
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直立壶铃高位高翻是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 手持一只壶铃，身体直立，壶铃悬垂于身体一侧，这是动作的起始位置。
2. 然后用力向后摆动壶铃，接着向前甩动，将壶铃提升到肩膀位置，手臂呈90度弯曲。
3. 在顶端稍适停顿后，再将壶铃降下并向后摆动，重复以上动作。
2022-10-17 16:57
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直立哑铃交替推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃。将哑铃举到肩部位置，掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。
2. 将一只手臂向上自然伸直，将哑铃向上推举过头顶，另一只手不动。上推过程中，身体不要倾斜，也不要借力晃动。
3. 在顶端稍适停留...
2022-10-16 11:43
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直立绳索划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将直杆把手连在低滑轮上，正握杠杆（掌心朝向大腿），握距略小于肩宽。杠杆应该放在大腿上方。手臂应该伸直，肘部略弯，保持背部挺直。这是动作的起始动作。
2. 吐气，肩膀侧向拉起绳索杠杆。在拉动杠铃时应让杠杆贴紧身体。继续上拉直至...
2022-10-16 11:42
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直立弹力带划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双脚踩着弹力带中段，身体直立，双手握住弹力带两端，双臂竖直向下贴于身前，与弹力带保持一定的抗力。这是动作的起始位置。
2. 保持双臂贴近身体，向上拉弹力带，直至双手接近下巴。上提过程主要用肘部带动，最终肘部要略高于前臂。上...
2022-10-16 11:42
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站姿哑铃直立划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃紧贴身体向上拉，肘部向身体侧面弯曲，同时呼气。整个向上拉的过程，以肘关节带动，直至哑铃被拉到下巴位置，肘部高于前臂。
3. ...
2022-10-15 12:02
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哑铃直立划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、双手持铃，置于体前，膝盖微屈，身体微微前倾，这个是你的起始位置。
2、收缩三角肌使大臂抬起，直到大臂水平即可。
2022-10-14 13:52
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弹力带直立划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、两脚分立，双手握紧弹力绳并保持直立姿态，这是你的起始位置。
2、将弹力绳拉起至于锁骨高度，并且顶峰收缩1-2秒。
2022-10-14 13:51
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直立杠铃划船动作要领
1. 双手距离比肩略窄，掌心向后握住杠铃。身体直立，双臂伸直，在身体前方自然下垂，背部保持挺直。这是动作的起始位置。
2. 用肩膀的力量将杠铃垂直向上拉，同时呼气，直至杠铃杆接近下巴。上拉的过程中，杠铃要始终贴近身体，并且肘部始终高于前臂。
3. 在顶端稍适...
2022-10-13 15:25
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直立杠铃划船标准动作
1. 双手距离比肩略窄，掌心向后握住杠铃。身体直立，双臂伸直，在身体前方自然下垂，背部保持挺直。这是动作的起始位置。
2. 用肩膀的力量将杠铃垂直向上拉，同时呼气，直至杠铃杆接近下巴。上拉的过程中，杠铃要始终贴近身体，并且肘部始终高于前臂。
3. 在顶端稍适...
2022-10-13 15:25
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