哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。

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直立哑铃交替推举动作要领是什么?


直立哑铃交替推举动作要领是什么?

直立哑铃交替推举是一项很好的运动姿势,主要的动作要领有: 1. 身体直立,双手各持一只哑铃。将哑铃举到肩部位置,掌心向前,肘部向外。这是动作的起始位置。 2. 将一只手臂向上自然伸直,将哑铃向上推举过头顶,另一只手不动。上推过程中,身体不要倾斜,也不要借力晃动。 3. 在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃回到起始位置,换另一侧重复以上动作。 4. 以上是一次完整动作,双手交替重复动作至推荐次数。
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