1. 做好准备动作
在开始做之前，我们要选择适合自己重量的哑铃，不要使用大重量哑铃，动作变形不标准，容易损伤肩部。双手各拿一个哑铃，保持直立，双脚分开，比肩部略微宽一些，脚尖不需要外翻，也无需内扣。核心收紧，效果更好，手臂自然下垂即可，需要放在身体前边，注意掌心的朝向，拳眼相对，掌心朝向大腿...
2022-10-13 15:24
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哑铃直立划船动作要领
直立，挺胸，双肩后展，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。在动作的顶点停留数秒钟，再慢慢下放哑铃返回至初始位置。重复做8~12次。
哑铃直立划船...
2022-10-13 15:24
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杠铃直立划船练哪里
主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。
杠铃直立划船怎么练
1. 站直在地面，打开胸腔，同时也要锁死肩胛骨，双眼目视前方，核心收紧，身体保持直立，双手紧握杠铃，将杠铃拉到大腿前侧高度，掌心朝向背后。
2. 往上方弯...
2022-10-13 15:24
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杠铃直立划船动作要领
1. 自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。
2. 持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，稍停；然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前；重复做。
杠铃直立划船练哪里
主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，...
2022-10-13 15:23
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直立划船动作要领
双腿打开，身体站直在史密斯器械前方，此时身体保持放松的状态，双手握住杠铃。这时候我们双手放松，杠铃差不多在我们大腿根部的位置，动作开始后我们双手发力，向上将杠铃抬举，直到我们手臂与我们肩背部形成一条直线，这时候我们再将双手放松，让杠铃回到原来位置后重新进行动作。
直立...
2022-10-13 15:04
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直立提拉是锻炼斜方肌练的有效方法，但是三角肌中束也给予斜方肌较大帮助。直立提拉对于肩关节囊造成压力，如果肩部有问题，不要进行这项练习。1.双脚与肩同宽站立，膝关节微屈。双手抓握杠铃置于体前，掌心朝后。2.垂直提拉杠铃，肘关节外展，杠铃紧贴躯干上滑，直至胸部顶端。3.达到顶点稍停，默数1、2，耸肩，然...
2022-10-12 11:34
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