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直立提拉标准动作怎么做？
直立提拉是锻炼斜方肌练的有效方法，但是三角肌中束也给予斜方肌较大帮助。
直立提拉对于肩关节囊造成压力，如果肩部有问题，不要进行这项练习。
1.双脚与肩同宽站立，膝关节微屈。
双手抓握杠铃置于体前，掌心朝后。
2.垂直提拉杠铃，肘关节外展，杠铃紧贴躯干上滑，直至胸部顶端。
3.达到顶点稍停，默数1、2，耸肩，然后缓慢回到起始位置，不要先耸肩再提拉，否则三角肌将承受主要负重。
