在有氧运动中，我们的能量消耗分为两个部分：氧化糖原和氧化脂肪。在高强度运动时，我们的机体主要依赖糖原作为能量来源，而当糖原消耗完毕，机体才会开始利用脂肪。相对而言，低强度有氧运动时，机体依赖脂肪作为主要能量来源，而不是糖原。这就是为什么...
2023-04-21 21:05
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首先，需要明确的是，身体在进行任何有氧运动时，会先消耗掉体内的糖原储备，而不是脂肪。所以，进行空腹有氧运动时，身体首先消耗的也是糖原而不是脂肪。然而，当糖原储备扣除完毕后，身体才会开始消耗脂肪，从而达到减脂的效果。 根据专家的研究，空...
2023-04-14 18:23
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谎言一：超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢 真相：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖...
2022-12-25 12:25
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那么，如何衡量运动的强度呢？中低强度的运动应该达到人最大心率（最大心率=220-实际年龄）的60%~75%；时间以30分钟到一小时为佳，运动频率最好是每周4~5次或以上，每天坚持运动一次是最好的生活习惯。
2022-12-25 12:24
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身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里。 2. 椅式深蹲 坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶；...
2022-12-25 12:23
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每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食。 专心的进食，细致的咀嚼，才能自然的控制食量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物，如面包，饼干，油条，油饼，麻花，方便面，蛋糕，南瓜饼，点心等...
2022-12-25 12:22
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然后，研究人员检测这些人的腹部脂肪和器官间脂肪量的变化情况。结果发现，慢跑等有氧运动能显著减少腹部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。 而举重就没有这样的效果，但却能够增强力量和减轻体重。因此，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，...
2022-12-25 12:18
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俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。 推荐3个小动作可在家里或是床上练习： 1、双腿并拢站立，双...
2022-12-25 12:18
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将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。 本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半...
2022-12-25 12:17
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2至3次。每次约45分钟至1小时。 如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道？ 运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。 是不...
2022-12-25 12:11
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